Chcesz odżywiać się zdrowo a nie wiesz jak to zrobić?
Coraz częściej słyszysz o rosnącej liczbie osób, które się zdrowo odżywiają, a Ty nie wiesz jak to robić?
Chcesz schudnąć a nie wiesz od czego zacząć?
A może zdrowe odżywianie kojarzy Ci się z dramatyczną dietą przez co boisz się, że będziesz się głodzić? To fałsz!
Jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie?
W dzisiejszych czasach zdrowe odżywianie staję się coraz to bardziej popularne.
Jedzenie zdrowej żywności tj. owoce, warzywa a jedzenie w małych ilościach dań smażonych czy dość tłustych wpływa pozytywnie na nasz nastrój, zdrowie, wygląd i determinację życia.
Złe odżywianie czy stosowanie drastycznych diet często jest przyczyną:
- złego samopoczucia (bóle brzucha, zgaga, osłabienie)
- cukrzyca
- otyłość
- choroby układu krążenia
- nowotworów
Żeby zdrowo się odżywiać nie należy przestać jeść całkowicie i powtarzać „nie, dziękuję, odchudzam się” ale spożywać posiłki częściej a w mniejszych ilościach.
Nie należy też doprowadzać się do stanu znaczącego głodu.
Aby zdrowo się odżywiać należy przede wszystkim:
Jeść posiłki o stałych porach
Jedząc posiłki o stałych porach regulujemy swój organizm, który zapamiętuje porę posiłku.
Nie należy głodzić się a tym bardziej później jeść do syta przez co będziemy mieć do czynienia z tzw. odkładaniem się tłuszczyku, a co za tym idzie, szybkim przybraniu na wadze.
Należy jeść częściej, ale w mniejszych ilościach.
Jeść dużo warzyw i owoców
Są one zawsze dostępne nie tylko na targach czy supermarketach ale zapewne również w naszych ogródkach, gdzie jako mali ogrodnicy czuwamy nad ich dojrzewaniem, przez co mamy pewność, że są one naturalne, pełne witamin a przede wszystkim zdrowe.
Warzywa często są dodatkiem do różnego rodzaju potraw np. sałatek czy zup. Najbardziej znanym daniem promującym zdrowe odżywianie są warzywa gotowane na parze.
Dania warzywne powinny być również miłe dla oka. To dla wszystkich małych dzieciaków, którym z pewnością posmakują kanapki z elementami warzyw przypominającym np. uśmiechnięte buźki.
Unikać alkoholu i papierosów
Nałóg to nic dobrego w naszym życiu.
Czerwone wino często spożywane przy posiłkach jak najbardziej wskazane, nie tylko nadaje jedzonemu posiłkowi lepszego smaku ale również jest dobre na krążenie krwi.
Papierosy szkodzą naszemu zdrowiu i na pewno nie promują dobrego odżywiania, alkohol natomiast spożywany w małych ilościach – no cóż, wszystko jest dla ludzie, jednak co za dużo to nie zdrowo.
Ograniczyć produkty fast-food
Tak bardzo popularne w Ameryce przez co prawie połowa tamtejszych mieszkańców zmaga się z nadwagą.
Nie chodzi oto by całkowicie zrezygnować z nich, jednak możemy poświecić trochę czasu w domu i razem z całą rodziną przygotować np. pizze czy hot-dogi (potrawy nie trudne w przygotowaniu); będziemy mieć pewność co jemy a wspólnie przyrządzone posiłki na pewno poprawią nastroje domowników i zbliżą ich do siebie.
Nie objadać się słodyczami
Słodycze są i będą zawsze obecne w naszym życiu. Sięgają po nie nie tylko najmłodsi, ale również starsi. Nie jedzmy natomiast słodyczy zamiast obiadu czy kolacji.
Nie mają one tyle wartościowych składników co obiad i na pewno nie dadzą nam siły i energii na kilka godzin a raczej nas ”zapchają” .
Zamiast nich można zerwać z drzewa świeże, soczyste jabłko, czy z krzewu piękna czerwoną truskawkę czy malinę, które są równie słodkie jak odmówiony batonik, a oprócz potrzebnej dawki cukru dostarczą nam również wielu witamin i chęci sięgania po więcej.
Czytać etykiety na opakowaniach
Nie dajmy się zwieźć niektórym etykietom promującym napis „bez konserwantów”.
Wszystko co prawdziwe, bez konserwantów nie „przeżyje” kilku tygodni na półce sklepowej.
Czytajmy skład kupowanych produktów na etykietach, aby doskonale wiedzieć co wkładamy do koszyka.
Pić dużo płynów
Każdy człowiek powinien dziennie wypijać około 1, 5 l wody. Woda to najodpowiedniejsza substancja, która oczyszcza nas organizm z nie potrzebnych składników.
Najlepsza jest czysta woda źródlana, ponieważ nie zawiera żadnych zbędnych dodatków. Nie decydujmy się na napoje gazowane, które w swoim składzie mają niezmierzone ilości cukru.
Decydując się natomiast na soki i nektary wybierajmy tez bez dużych ilości cukru.
A najlepiej przygotujmy sobie sami rożnorakie koktajle owocowe czy wyciskając nektar np. z pomarańczy bądźmy pewni, że to co pijemy jest jak najbardziej zdrowe.
Zamiast oleju używać oliwy z oliwek
Bogata w witaminy A, D, K oraz E.
Jest doskonałym wspomagaczem procesów trawiennych, doskonale oczyszcza organizm, a często polecana diabetykom ma zdolność asymilacji cukrów oraz wyrównywania ich poziomu we krwi.
Ograniczyć sól
Niekorzystnie wpływa ona na nasz organizm. Sól spożywana w niezmiernej ilości zatrzymuje wodę w organizmie, prowadzi do chorób cywilizacyjnych oraz diabetralnie zwiększa ciśnienie.
Zamiast soli, możemy używać różnego rodzaju ziół, też często dostępnych w naszych ogródkach. Nie szkodzą one zdrowiu a oprócz wykorzystania ich jako piękne dekoracje, nadają potrawom piękny zapach, smak aromat.
Podsumowanie: Zdrowe odchudzanie
Jak widzimy zdrowe odżywianie to nie stosowanie drastycznych diet czy głodzenie się.
Zdrowo znaczy bez przesady, bez wielkich ilości, bez niepotrzebnych składników.
Zamieńmy czasem nasze czekolady na banana pełnego witamin, naszą sól na listek bazylii czy mięty, napoje gazowane na zwykłą wodę, która oczyści nasz organizm, a nie przysporzy o niepotrzebne dawki cukru.
Wybierajmy produkty, które w swoim składzie mają białka, tłuszcze (te potrzebne dla naszego organizmu), węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Nie miejmy sobie nic do zarzucenia. Odżywiajmy się dla zdrowia. Powodzenia ! 🙂
Źródło: https://doktorfit.edu.pl/
