Aerobik w wodzie lub aqua aerobik to rodzaj gimnastyki, która jest zbliżona do tradycyjnego aerobiku. Ze względu na fakt, że woda zwiększa wyporność, a ciało wydaje się lżejsze, ćwiczenia w wodzie są łatwiejsze do wykonania. Aqua aerobik jest alternatywą dla osób, które nie przepadają za tradycyjnymi ćwiczeniami na siłowni lub w sali gimnastycznej.
Wyróżnia się różne formy gimnastyki w wodzie. Najpopularniejsze ćwiczenia w ramach aqua aerobiku to: aqua aerobik, step aerobik, bieg i marsz w wodzie, ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia z wykorzystaniem tzw. makaronów (noodle workout) – pianek wyporowych o długości około 1,5 metra, na których można siadać czy pchać w wodę oraz ćwiczenia na brzuch w wodzie.
Na zajęciach aqua aerobiku używa się zwykle przyrządów, które ułatwiają utrzymanie równowagi na wodzie. Przydają się też specjalne rękawice czy hantle, które mają za zadanie zwiększyć obciążenie w wodzie i utrudnić wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczenia w ramach aqua aerobiku są wykonywane na różnych głębokościach, które są bezpieczne. Aerobik w wodzie jest jedną z najbezpieczniejszych form fitness. Woda daje ciału bardzo dużą wyporność, ćwicząc w niej unikamy obciążeń niekorzystnych dla stawów kończyn dolnych i kręgosłupa.
Gimnastyka i walka z bólem kręgosłupa
Aerobik w wodzie poleca się szczególnie osobom, które chcą poprawić kondycję i zgubić zbędne kilogramy, cierpią na bóle kręgosłupa i inne dolegliwości narządu ruchu, osobom po kontuzjach i które potrzebują rehabilitacji. Aerobik można polecić dzieciom, dorosłym oraz osobom starszym. Jest to świetna metoda na bezbolesne i skuteczne usprawnianie poszczególnych części ciała po rozmaitych kontuzjach czy operacjach. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien. Można go polecić kobietom w ciąży, osobom otyłym czy niepełnosprawnym. Aqua aerobik jest tak skuteczny i bezpieczny nawet dla osób z ograniczoną ruchomością. Z drugiej strony, opór, jaki stawia woda sprawia, że w każdy wykonywany ruch musimy wkładać więcej siły. Aqua aerobik ma więc podwójną zaletę: czyni wysiłek bardziej efektywnym, a jednocześnie zmniejsza ryzyko kontuzji.
Korzyści z aqua aerobiku
Najważniejszą korzyścią aqua aerobiku jest jego pozytywny wpływ na układ krążenia. Podczas ćwiczeń w wodzie powstają wiry masujące delikatnie ciało. W rezultacie ciało jest poddawane masażowi, a w wyniku pobudzenia w powierzchniowych tkankach układu krążenia następuje usuwanie toksyn z organizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Aerobik w wodzie umożliwia zredukowanie cellulitu, poprawę samopoczucia, wzmocnienie wszystkich partii mięśni, wysmuklenie ciała,zwiększenie zakresu ruchu stawów oraz odciążenie kręgosłupa
Podczas aqua aerobiku w dynamiczny sposób angażowane są różne grupy mięśni. Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne, choć oczywiście zasady dobierania poszczególnych ćwiczeń i prowadzenia treningu muszą być ściśle określone i prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora lub fizjoterapeuty. Aerobik w wodzie rozwija wytrzymałość mięśni oraz poprawia ogólną sprawność fizyczną i wydolność organizmu. Aqua aerobik nie obciąża kręgosłupa. Zajęcia aqua aerobiku pozwalają spalić więcej energii niż w czasie zwykłych ćwiczeń – nawet 500 kcal w ciągu 45 minut.
Aby uprawiać aerobik w wodzie, nie trzeba umieć pływać. Ćwiczenia z aqua aerobiku odbywają się na pływalni, w rytm muzyki. Muzyka nadaje tempo i mobilizuje do wysiłku. Instruktor znajdujący się na brzegu basenu lub w wodzie basenowej pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Aerobik odbywa się zazwyczaj w wodzie płytkiej (głębokość do pasa) lub w wodzie o średniej głębokości (głębokość do klatki piersiowej). Znacznie rzadziej zajęcia z aerobiku są prowadzone w wodzie głębokiej, kiedy brak kontaktu ciała z dnem. W zależności od głębokości basenu zmienia się rodzaj treningu.
Jak przygotować się na zajęcia z gimnastyki wodnej?
Decydując się na aqua aerobik warto zaopatrzyć się w wygodny strój kąpielowy, który nie będzie krępował naszych ruchów, który będzie dobrze dopasowany do naszego ciała, i w którym będziemy czuć się swobodnie. W torbie sportowej warto również mieć czepek, obuwie zmienne na basen (klapki, japonki, buty do wody), a także energetyzującą przekąskę. Uczęszczając regularnie na aqua aerobik, kłopotliwa szczególnie dla Pań może być częsta depilacja ciała. Warto posiadać w domu depilator, którym szybko usuniemy nadmiar odrastających włosków z nóg, pach czy okolic bikini. Używanie depilatora niweluje również potrzebę częstego golenia, ponieważ usuwa włosy wraz z cebulkami, dzięki temu nie zmagamy się ze zbyt szybkim odrostem. Jeżeli nie wiesz jaki depilator wybrać, sprawdź koniecznie depilatory laserowe ranking 2022 i wybierz model, który będzie dla Ciebie najlepszy i najbardziej atrakcyjny cenowo.
